Diese Hähnchen Wraps: Schnell & Gesund für unterwegs | Meal Prep 2026 sind die perfekte Lösung für ein mittagessen schnell und einfach, feierabendküche rezepte, 30 minuten gerichte, abendessen ideen, schnelles rezept für jeden tag. Saftige Hähnchenstreifen, knackiges Gemüse und ein cremiger Dip werden in einem weichen Wrap eingepackt – ein vollwertiges, leckeres Essen, das in wenigen Minuten zubereitet ist und ideal für die Mittagspause oder einen entspannten Feierabend.
Rezept-Überblick
- Küche: International / Schnellküche
- Kategorie: Hauptgericht, Meal Prep, Unterwegs-Essen
- Vorbereitung: 10 Minuten
- Kochen/Anrichten: 10 Minuten
- Portionen: 4 große Wraps
Der ultimative Guide für Hähnchen Wraps: Schnell & Gesund für unterwegs | Meal Prep 2026
Warum ist das der einzige Guide, den du brauchst? Ganz einfach. Ich hasse komplizierte Rezepte.
Hier gibt es keinen Schnickschnack. Nur viel Geschmack. Und wenig Aufwand. Perfekt für dein Meal Prep 2026.
Du bekommst saftiges Hähnchen, knackiges Gemüse und eine cremige Sauce. In unter 20 Minuten. Dein zukünftiges Ich wird dir danken.
Die einfachen Zutaten
Alles aus der Vorratskammer oder dem Standard-Wocheneinkauf. Keine seltsamen Zutaten.
- 2 Hähnchenbrustfilets (ca. 500g)
- 1 TL Paprikapulver (edelsüß)
- 1 TL Knoblauchpulver
- Salz und Pfeffer
- 1 EL Öl (zum Anbraten)
- 4 große Weizen-Tortilla Wraps
- 1/2 Salatgurke
- 1 große Tomate
- 1 kleine rote Zwiebel
- 100g knackiger Salat (z.B. Eisberg oder Romana)
- 150g Joghurt (griechisch oder Natur, 3.5% Fett)
- 2 EL Mayonnaise
- Saft von 1/2 Zitrone
- 1 TL Honig (optional)
- Frische Kräuter nach Wahl (Dill, Petersilie, Schnittlauch)
Lass uns kochen! (Schritt für Schritt)
- Hähnchenbrustfilets in dünne Streifen oder kleine Stücke schneiden. In eine Schüssel geben.
- Mit Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer würzen. Gut vermengen.
- Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Hähnchenstreifen bei hoher Hitze 5-7 Minuten scharf anbraten, bis sie durch und goldbraun sind. Herausnehmen und beiseitestellen.
- In der Zwischenzeit das Gemüse vorbereiten. Gurke und Tomate in kleine Würfel schneiden. Zwiebel fein hacken. Salat in Streifen schneiden oder zupfen.
- Für die Sauce Joghurt, Mayo, Zitronensaft, Honig und gehackte Kräuter verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fertig.
- Tortilla Wraps nach Packungsanweisung kurz erwärmen (in der Mikrowe oder trockenen Pfanne). Das macht sie geschmeidig.
- Jetzt bauen! In die Mitte jedes Wraps eine Schicht Sauce streichen. Dann Salat, Hähnchen, Gurke, Tomate und Zwiebel darauf verteilen. Nicht zu voll packen!
- Zum Rollen: Erst die untere Klappe nach oben schlagen. Dann die Seiten einklappen und fest von unten nach oben aufrollen. Das ist dein Wrap.
Was dazu passt
Du willst mehr? Hier sind schnelle Beilagen.
Ofen-Pommes aus der Tiefkühltruhe. Einfach aufs Blech und ab damit. Oder ein schneller Couscous-Salat.
Einfach Couscous mit kochendem Wasser übergießen. Mit gehackter Petersilie, Olivenöl und Zitrone vermengen. Perfekt.
Mach das Rezept zu deinem eigenen (Schnelle Tauschtipps)
Kein Hähnchen da? Kein Problem. Nimm einfach Putenstreifen oder Räuchertofu.
Vegetarische Version? Gebratene Kichererbsen oder Falafel sind super. Einfach würzen und knusprig braten.
Andere Sauce? Tzatziki oder Avocadocreme aus dem Kühlregal funktionieren wunderbar. Immer schnell, immer lecker.
Reste aufbewahren (Falls etwas übrig bleibt!)
Das passiert selten. Aber falls doch: Die Komponenten getrennt lagern.
Hähnchen, geschnittenes Gemüse und Sauce in verschließbaren Boxen im Kühlschrank. Hält 2-3 Tage.
Die Wraps erst frisch zusammenbauen. Sonst werden sie matschig. So hast du dein Meal Prep für morgen schon fertig.
NÄHRWERTANGABEN
(Pro Wrap, ohne zusätzliche Beilagen)
- Kalorien: ca. 450 kcal
- Kohlenhydrate: 35g
- Eiweiß: 35g
- Fett: 18g
- Ballaststoffe: 4g
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Kann ich die Wraps vorgefertigt mitnehmen?
Besser nicht. Sie werden weich. Pack die Zutaten lieber getrennt ein. Und baue sie frisch vor dem Essen. Dauert 60 Sekunden.
Welche Tortillas sind die besten?
Ich nehme große Weizentortillas. Die mit “Burrito-Größe”. Vollkorn-Varianten sind auch super. Sie halten einfach besser.
Das Hähnchen ist immer so trocken. Hilfe?
Die Hitze macht’s. Pfanne richtig heiß werden lassen. Hähnchenstreifen in einer Schicht anbraten. Nicht zu lange. Durch sind sie schnell.
Und? Geschafft. In 20 Minuten. Du hast ein gesundes Abendessen gezaubert. Oder vier Meal-Prep-Boxen für die Woche.
Das war dein Rettungsplan. Einfach, oder? Jetzt bist du der Held des Abends. Genieße deinen Wrap!
Hat es funktioniert? Lass mir einen Kommentar da. Oder eine Bewertung. Ich freue mich darauf!